Якщо впустити на підлогу металеву кульку, з нею нічого не буде. Якщо впустити яйце,
воно розіб‘ється. А якщо впаде тенісний м’яч, від удару об підлогу він змінить форму,
потім відновить її й відстрибне. Це і є резильєнтність. Резильєнтність не зробить вас
куленепробивним, але допоможе легко відновлюватися після взаємодії зі стресорами.
Резілієнс — це здатність відновлюватися після психологічних проблем, повертатися до
початкової форми після всіх челенджів життя. Цю якість можна розвивати так само, як
ми вчимо мову чи опановуємо спорт.
Людям, які мають низький резілієнс, часто складно відновитися самостійно. І є високий
ризик, що саме вони страждатимуть від психічних розладів.
Помилкою буде думати, що люди з високим резілієнсом ідуть наперекір усім
проблемам, приймають виклики з піднятою головою та ніколи не здаються. Це не так.
Люди з високим резілієнсом під час кризи теж переживають негативні емоції, причому
іноді дуже сильні. Але вони здатні за допомогою власних ресурсів або з допомогою
спеціаліста швидко відновлюватися та ставати навіть кращими, ніж були до кризи.
І коли вони знов стикаються зі схожою проблемою, вони відновлюються вже швидше
та легше повертаються до звичного життя.
13 порад, які підсилять ваш резілієнс
- Свідомо будуйте свою соцмережу підтримки
Самотність може завдати реальної шкоди як вашому психічному, так і фізичному
здоров’ю. Добре, якщо поруч є люди, з якими ви можете спілкуватися в будь-якому
стані. Підтримка сім’ї, друзів, колег та знайомих допомагає нам відчувати себе
цінними, розвивати свій резілієнс. Будуйте соціальні зв’язки в різних групах. Вчиться
надавати підтримку, проявляти емпатію, встановлювати контакт.
- Допомагайте тим, хто цього потребує
Людина стає сильнішою, допомогаючи іншим. Це може бути будь-яка волонтерська
робота.
- Вчіться дивитися на подію цілісно
Та завжди питайте себе, як ви можете вплинути на ситуацію.
- Зрозумійте, що зміни — природна річ
Фокусуйтеся на тому, що можете змінити, а не на тому, що не можете. Будь-які зміни є
частиною життя, немає нічого жахливого у тому, щоб змінювати свої цілі, адаптувати
їх до нових обставин. Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати і змінювати,
а не на тих, які не можете.
- Подумайте про свої пріоритети
Важливо зрозуміти свою мету. Вона будується на ваших цінностях і сильних сторонах.
Це має життєво важливе значення для вашого розвитку і підтримки позитивного
світогляду. Подумайте, що для вас найбільш важливо? Як і з ким ви хочете витрачати
свій час? Подбайте про те, щоб мати час для себе. Важливо періодично розслаблятися і думати про свої цілі в житті.
- Вчіться самопізнанню
Шукайте можливості для вивчення себе. Важкі часи — це періоди, коли людина
дізнається про себе найбільше. Але коли ви добре знаєте себе і знаєте, що вам
допомагає відновитися, кризові моменти можуть проходити швидше та легше.
- Формуйте позитивне уявлення про себе
Святкуйте свої перемоги, а не просто ставте галочки в планері. Пам’ятайте про
складні завдання, які ви успішно вирішили в минулому. Довіряйте самому собі у
вирішенні проблем і прийнятті рішень.
- Ставтеся до себе з гумором
Іноді корисно і посміятися над собою.
- Беріть паузу, зупиняйтеся
Фокусуйте увагу не на щоденних проблемах, а на приємних речах за їх
межами. Інформаційний тиск може негативно впливати на ваше психічне здоров’я.
Варто мати неструктурований час, який не буде завантажений корисною діяльністю.
- Дивіться у перспективі
Навіть коли обставини складаються не найкращим чином. Рано чи пізно будь-які чорні смуги закінчуються. Нагадуйте собі про те, як раніше вибиралися з поганих обставин і скільки хорошого траплялося потім.
- Дбайте про себе
Сон, харчування, фізичні вправи.
- Виробляйте щоденні корисні звички
Це знімає необхідність вибору, економить ресурс і допомагає структурувати життя.
- Складіть список із 10 речей, які є для вас ресурсними
Ви мусите точно знати, що вас підтримує та наповнює. Деталізуйте! Це можуть бути прості речі — наприклад, прогулянка в парку, чашка улюбленого трав’яного чаю чи біг.
